【彼氏かまってちゃん診断】5つ以上当てはまったら要注意！めんどくさい愛情表現との上手な付き合い方とは？

「最近、彼の束縛が激しい…」
「SNSでの“病みアピール”にどう反応していいか分からない」
「『俺のこと好き？』って何度も聞かれて正直疲れた…」

大好きな彼氏の言動に、嬉しいどころか「めんどくさい」「疲れる」と感じてしまう瞬間はありませんか？

もしかしたら、あなたの彼は典型的な「かまってちゃん」かもしれません。

「かまってちゃん」な彼氏を持つと、彼の言動に振り回されてしまい、自分自身の心がすり減っていくような感覚に陥ることがあります。しかし、その行動の裏には、実は彼の切実な”SOS”が隠されていることが多いのです。

この記事は、巷にあふれる「かまってちゃん彼氏を切り捨てよう」という趣旨のものではありません。
この記事の筆者自身も、かつて「かまってちゃん」な彼との関係に悩み、数多くの失敗を繰り返してきました。その経験と、心理学の知見を基に、あなたが彼との関係を諦めるのではなく、より良い関係を築き、彼を最高のパートナーに変えていくための具体的な方法を解説します。

この記事を最後まで読めば、あなたは以下のことを手に入れられます。

彼が「かまってちゃん」行動をとる本当の理由
彼のタイプに合わせた具体的な対処法
二人の関係を悪化させるNG行動
彼との関係に疲れず、心地よい距離感で付き合うためのステップ

もう一人で悩む必要はありません。この記事を羅針盤として、彼との新しい関係を築く一歩を踏み出しましょう。

まずは診断！あなたの彼氏は「かまってちゃん」？10の質問でチェック
1. 彼氏の行動や言動をチェックしてみよう
診断結果発表！当てはまった数でわかる「彼氏かまってちゃん」レベル
なぜ？「彼氏がかまってちゃん」になってしまう5つの心理背景
【タイプ別】あるある！彼氏かまってちゃんの具体的な行動7選
もう疲れない！彼氏かまってちゃんとの上手な付き合い方5ステップ
関係が悪化するだけ！彼氏かまってちゃんへのNG対応3選
まとめ：「彼氏かまってちゃん」はあなたの愛情で最高のパートナーに変わる可能性を秘めている

まずは診断！あなたの彼氏は「かまってちゃん」？10の質問でチェック

彼の行動が単なる愛情表現なのか、それとも「かまってちゃん」のサインなのか、客観的に判断するのは難しいものです。まずは以下の10個の質問に「はい」「いいえ」で答えて、彼の「かまってちゃん度」をチェックしてみましょう。

彼氏の行動や言動をチェックしてみよう

【彼氏かまってちゃん診断リスト】

質問1：特に用事がなくても「今なにしてる？」というLINEが1日に3回以上来る
質問2：あなたが他の男性と話していると、あからさまに不機嫌になったり、後で問い詰めたりする
質問3：SNSで体調不良や仕事の愚痴など、心配を誘うような投稿を頻繁にする
質問4：会話の中で「どうせ俺なんて」「誰も分かってくれない」といった自己否定的な言葉をよく使う
質問5：記念日でもないのに「俺のこと好き？」と愛情の確認を頻繁にしてくる
質問6：デートの予定などを全て彼が決めたがったり、あなたの予定を細かく把握したがったりする
質問7：あなたが返信しないと「何かあった？」「嫌いになった？」とLINEを連投してくる
質問8：ささいなことで拗ねてしまい、あなたが謝るまで口を利かなくなることがある
質問9：あなたが仕事や趣味に集中していると「俺とどっちが大事なの？」と聞いてくる
質問10：「すごいね！」「かっこいい！」など、とにかく褒めてもらいたがる

いくつ当てはまりましたか？正直な気持ちで数えてみてください。次の章で、結果を発表します。

診断結果発表！当てはまった数でわかる「彼氏かまってちゃん」レベル

診断お疲れ様でした。当てはまった数によって、彼の「かまってちゃん」レベルと、あなたが今後どのように彼と向き合っていくべきかの指針が見えてきます。

【1～2個】可愛いわがまま！かまってちゃん予備軍レベル

このレベルの彼は、「かまってちゃん」というよりは「甘え上手」の範囲内でしょう。
彼の行動は、あなたへの愛情表現の一環であり、二人の関係における可愛らしいスパイスのようなものです。あなたは彼の言動を「めんどくさい」と感じることは少なく、むしろ「可愛いな」と思える余裕があるはずです。

向き合い方のポイント：
彼の甘えたい気持ちを優しく受け止め、あなたの愛情をしっかり伝えてあげましょう。たまに彼のわがままが過ぎると感じたときは、優しく「今は忙しいから、後でね」と伝えるだけで、彼は素直に理解してくれるはずです。この段階では、二人の関係は非常に良好と言えます。

【3～5個】ちょっと注意！平均的なかまってちゃんレベル

あなたの彼は、典型的な「かまってちゃん」と言えるでしょう。
彼の言動に愛情を感じる一方で、時々「正直疲れる…」と感じ始めるのがこのレベルです。彼の承認欲求や寂しがり屋な一面が見え隠れし、あなたの時間を少しずつ奪っていく感覚があるかもしれません。

向き合い方のポイント：
彼の行動の裏にある心理を理解し始めることが重要です。ただ彼の要求に応えるだけでなく「なぜ彼はこんな行動をとるのだろう？」と考えてみましょう。彼の自己肯定感を育むような関わり方を意識することで、彼の「かまってちゃん」行動は少しずつ落ち着いていきます。この記事で紹介する「上手な付き合い方5ステップ」を実践するのに最適な段階です。

【6～8個】放置は危険！重度のかまってちゃんレベル

彼の「かまってちゃん」行動は、二人の関係に明確な影響を及ぼすレベルに達しています。
あなたはおそらく、彼の絶え間ない愛情確認や束縛によって、精神的にかなり疲弊しているのではないでしょうか。「可愛い」と思える瞬間は少なくなり、「しんどい」「息苦しい」という感情が大きくなっているはずです。

向き合い方のポイント：
このレベルになると、あなたが意識的に関係性の主導権を握る必要があります。彼の言いなりになるのではなく、健全な境界線を引く勇気が求められます。彼の心理を深く理解した上で、後述するNG対応を避けつつ、正しい対処法を粘り強く実践していくことが不可欠です。少し時間はかかりますが、関係改善の可能性は十分にあります。

【9個以上】専門家への相談も視野に…超重度のかまってちゃんレベル

彼の状態は、単なる「かまってちゃん」の域を超えている可能性があります。
彼の行動は、愛着障害や極端に低い自己肯定感など、より根深い心の問題に起因しているかもしれません。彼の言動によって、あなたの私生活や精神衛生に深刻な支障が出ている状態であり、このままでは共倒れになりかねません。

向き合い方のポイント：
まずはあなた自身の心を守ることを最優先してください。彼の問題は、あなた一人の力で解決できる範囲を超えている可能性があります。
カップルカウンセリングや、彼自身が心理カウンセラーに相談することを真剣に検討すべき段階です。「別れ」という選択肢も現実的な視野に入れつつ、専門家の助けを借りながら、慎重に対応を考える必要があります。

なぜ？「彼氏がかまってちゃん」になってしまう5つの心理背景

彼の厄介な行動を理解し、正しく対処するためには、その行動の裏に隠された「心理」を知ることが不可欠です。なぜ彼は「かまってちゃん」になってしまうのでしょうか。ここでは、考えられる5つの心理的背景を掘り下げていきます。

自己肯定感が低く、常に見捨てられる不安を抱えている

これが最も根本的で大きな原因です。
自己肯定感が低い人は「ありのままの自分は愛されない」という無価値観を心の奥底で抱えています。そのため、恋人であるあなたから見捨てられるのではないかという「見捨てられ不安」に常に苛まれています。

この不安を解消するために、彼は以下のような行動であなたの愛情を必死に確認しようとするのです。

「好き？」と何度も聞く → 「好きだよ」という言葉で一時的に安心したい
束縛する → あなたの行動を管理することで、自分から離れていかないようにしたい
ネガティブな発言をする → あなたに慰めてもらうことで、自分の存在価値を確認したい

彼の「かまって」という態度は「僕のこと、本当に必要としてる？見捨てないで」という魂の叫びなのです。

愛情表現が苦手で、どう接していいか分からない

意外に思われるかもしれませんが、愛情表現が極端に下手なために「かまってちゃん」行動に出てしまう男性もいます。
特に、これまでの家庭環境や恋愛経験の中で、素直な愛情表現をしてこなかった男性に多いケースです。

彼は「彼女を喜ばせたい」「もっと仲良くなりたい」という気持ちでいっぱいなのに、その表現方法が分からず、結果的に幼稚で面倒な行動になってしまうのです。
例えば、本当は「会いたい」と素直に言いたいのに、プライドが邪魔をして「今なにしてるの？暇なの？」と少しトゲのある聞き方をしてしまう。これは不器用な彼の精一杯の愛情表現（の失敗例）なのかもしれません。

過去の恋愛経験によるトラウマ

過去の恋愛で、恋人に裏切られたり、突然振られたりした経験がトラウマになっているケースです。
「また同じことが起きたらどうしよう」という恐怖心から、現在のパートナーであるあなたを過剰に束縛したり、常に愛情を確認したりせずにはいられなくなります。

この場合、彼の行動はあなた自身に向けられたものではなく、彼の心の中にいる「過去の恋人の幻影」に対する防衛反応なのです。彼が何度も同じ失敗を繰り返さないようにと必死になるあまり、あなたを息苦しくさせてしまっている状態です。

あなたへの愛情が深すぎるゆえの裏返し

これは、特に付き合いたてのカップルや、彼があなたに夢中な場合に見られる原因です。
あなたのことが好きで好きでたまらないあまり、常にあなたのことを考えてしまい、四六時中繋がっていたいという気持ちが暴走してしまうのです。

「彼女は今頃何してるかな」「誰かと会ってるのかな」と、あなたのことで頭がいっぱいになり、その気持ちが抑えきれずに頻繁な連絡や嫉妬という形で現れます。
愛情が深いことは喜ばしいことですが、その表現方法が一方的で過剰になると、受け取る側は大きな負担を感じてしまいます。

仕事やプライベートがうまくいっていない

男性は、仕事や友人関係など、恋愛以外の部分で強いストレスを感じると、その不安を一番身近な存在である恋人にぶつけてしまうことがあります。
社会で認められない承認欲求や、うまくいかない現実から来る無力感を、あなたの愛情で埋めようとするのです。

「君だけは僕のことを認めてほしい」
「君だけは僕の味方でいてほしい」

そんな切実な思いが、わがままやネガティブな発言となって現れます。もし、彼の「かまってちゃん」行動が、特定の時期（例えば、転職活動中や仕事の繁忙期など）に強まるのであれば、この原因が当てはまる可能性が高いでしょう。

【タイプ別】あるある！彼氏かまってちゃんの具体的な行動7選

「かまってちゃん」と一括りに言っても、その行動パターンは様々です。ここでは、読者の皆様から寄せられた「あるある」な行動を7つのタイプに分類しました。あなたの彼がどのタイプに当てはまるか考えながら読んでみてください。複数のタイプを併せ持つ「ハイブリッド型」の彼も少なくありません。

用事もないのに「今なにしてる？」LINEを連投するタイプ

【具体的な行動】

1時間ごとに「なにしてる？」と生存確認LINEが来る。
返信しないと「？」「おーい」とスタンプを連投してくる。
「仕事終わった！」「今から帰る！」など、逐一行動を報告してくる（そしてあなたにも報告を求める）。

【彼の心理】
このタイプの根底にあるのは、純粋な「繋がりへの欲求」と「不安」です。彼は、あなたと繋がっていない時間に強い孤独を感じています。連絡を取り合うことで、あなたの存在を常に感じ、安心したいのです。「今なにしてる？」という質問は、あなたへの興味であると同時に「僕のことを忘れてない？」という不安の裏返しなのです。

SNSで体調不良や意味深な投稿をする“SNSチラ見せ”タイプ

【具体的な行動】

「38.5℃…しんどい」と体温計の写真を投稿する。
「誰も信じられない」「全部どうでもよくなった」など、ポエムのような病み投稿をする。
あなたが心配して「大丈夫？」と連絡すると、待ってましたとばかりに長文で返してくる。

【彼の心理】
直接「心配して」と言えない、プライドの高いかまってちゃんに多いタイプです。彼は、あなたから心配されたい、構ってもらいたいという欲求を、SNSという媒介を通して間接的に満たしようとします。これは「あなたに心配をかける」という行為を通じて、自分の存在価値を確認する非常に厄介な行動パターンです。

「どうせ俺なんて…」が口癖のネガティブタイプ

【具体的な行動】

仕事で小さなミスをしただけで「俺は本当にダメな人間だ」と落ち込む。
あなたが褒めても「いやいや、そんなことないよ」と全力で否定する（でも本当はもっと褒めてほしい）。
「君にはもっと良い人がいるよ」と、あなたに言わせてはいけないセリフを言ってくる。

【彼の心理】
究極の自己肯定感の低さがこのタイプの原因です。彼は本心から自分に価値があると思えていません。そのため「そんなことないよ」「あなたがいいの」とあなたに言ってもらうことで、かろうじて自尊心を保っています。このタイプに「そうだね」と同意するのは絶対にNG。彼のガラスの心は粉々に砕け散ってしまいます。

誰とどこにいるかしつこく確認してくる束縛タイプ

【具体的な行動】

飲み会に行くと伝えると「誰と？男いるの？何時に帰るの？」と質問攻めにしてくる。
あなたのスマホをチェックしようとしたり、GPSアプリを入れようと提案してきたりする。
あなたの帰りが少しでも遅れると、鬼のように着信履歴を残す。

【彼の心理】
これは、前述した「見捨てられ不安」と「独占欲」が最も強く表れたタイプです。彼は、あなたが自分の知らない世界で自分以外の誰かと親密になることを極度に恐れています。あなたの行動をすべて把握することで、その不安をコントロールしようとしているのです。これは愛情ではなく、彼の不安からくる支配欲と言えるでしょう。

わざと他の女性の話をして気を引こうとする嫉妬させたいタイプ

【具体的な行動】

「会社の〇〇さん、最近綺麗になったんだよな～」と、わざと他の女性を褒める。
元カノとの思い出話を、悪びれもなくしてくる。
あなたが嫉妬して不機嫌になると、内心で喜んでいる。

【彼の心理】
非常に幼稚で不器用な「愛情確認」の手段です。彼は、あなたを嫉妬させることで「ああ、彼女は俺のことが好きなんだな」と安心したいのです。
あなたからの愛情に自信が持てないため、わざとあなたを揺さぶり、その反応を見て自分の価値を測ろうとします。これは非常にリスキーなコミュニケーションであり、一歩間違えれば信頼関係を大きく損ないます。

些細なことで拗ねてしまう子ども返りタイプ

【具体的な行動】

デートプランが自分の思い通りにならないと、急に無口になる。
あなたがLINEの返信で絵文字を使わなかっただけで「怒ってるの？」と拗ねる。
拗ねると、あなたが原因を突き止めて謝罪するまで、徹底的に無視を決め込む。

【彼の心理】
このタイプの心理は、まさに「子どものそれ」と同じです。子どもが親の気を引くために泣きわめいたり、拗ねたりするのと同じ構図です。彼は、自分の思い通りにならないことがあると、それを言語化して解決するのではなく、感情的な態度（＝拗ねる）であなたをコントロールしようとします。彼の中で、あなたがお母さんのような存在になってしまっているのかもしれません。

とにかく褒めてほしい承認欲求モンスタータイプ

【具体的な行動】

髪型を変えたり、新しい服を買ったりすると「ねえ、何か気づかない？」とアピールしてくる。
仕事で少しでも成果を出すと、あなたが褒めちぎるまで何度もその話をしてくる。
「俺ってすごいよね？」と、自分で自分のことを褒め、あなたに同意を求める。

【彼の心理】
彼の心の中は「認めてほしい」「褒めてほしい」という承認欲求で満たされています。彼は、他人からの称賛によってしか自分の価値を実感することができません。特に、大好きなあなたからの「すごいね！」という一言は、彼にとっては何物にも代えがたい栄養ドリンクなのです。彼の承認欲求を満たしてあげることは重要ですが、過剰になるとあなたが疲弊してしまいます。

もう疲れない！彼氏かまってちゃんとの上手な付き合い方5ステップ

彼の心理やタイプが分かったところで、いよいよ具体的な対処法です。彼の「かまってちゃん」行動に振り回される日々から卒業し、二人が心地よい関係を築くための5つのステップを紹介します。これは一夜にして効果が出る魔法ではありません。あなたの根気強い実践が、彼の心を少しずつ変えていきます。

ステップ1：まずは彼の気持ちや存在を肯定してあげる

これが全ての土台です。「かまってちゃん」行動の根源にあるのは、自己肯定感の低さと見捨てられ不安です。まずは彼に「君はここにいていいんだよ」「君は大切な存在だよ」という安心感を与えてあげましょう。

彼のネガティブな発言や不安な気持ちを、頭ごなしに否定してはいけません。

【悪い例】
彼「仕事でミスして、俺って本当にダメだ…」
あなた「そんなことないよ！気にしすぎだよ！」→（彼の気持ちの否定）

【良い例】
彼「仕事でミスして、俺って本当にダメだ…」
あなた「そっか、ミスしちゃって落ち込んでるんだね。そんなに自分を責めないで。私はいつもあなたの味方だよ」→（気持ちの受容＋存在の肯定）

まずは「そうなんだね」と彼の感情を一度受け止める（傾聴・受容）こと。そして、彼の存在そのものを肯定する言葉を添えてあげる。このワンクッションが、彼の心の氷を溶かす第一歩です。

ステップ2：彼の良いところを見つけて具体的に褒める

自己肯定感の低い彼は、自分で自分の価値を見つけるのが苦手です。そこで、あなたが彼の「専属カメラマン」になって、彼の素敵な部分を切り取って見せてあげましょう。

ポイントは、漠然とではなく「具体的に」褒めること。

【漠然とした褒め言葉】
「優しいね」「かっこいい」「すごいね」

【具体的な褒め言葉】

「重い荷物を持ってくれてありがとう。そういうさりげない気遣いができるところ、本当に優しいと思うな」
「今日のプレゼンのために、夜遅くまで資料作ってたの知ってるよ。目標のために努力できるところ、本当にかっこいいと思う」
「この間教えてくれたアプリ、すごく便利で助かってる！いつも新しい情報を知っててすごいね！」

具体的な事実（行動）を基に褒めることで、お世辞ではない「真実」として彼の心に響きます。この「褒めシャワー」を浴び続けることで、彼は少しずつ「俺って、結構いけるかも？」と自信をつけていくでしょう。

ステップ3：愛情表現はストレートな言葉と態度で伝える

彼は常にあなたの愛情に飢え、不安を感じています。その不安を解消してあげるには、遠回しな表現ではなく、小学生でも分かるようなストレートな愛情表現が最も効果的です。

彼に「好き？」と聞かれる前に、あなたから伝えてあげましょう。

言葉で伝える：「好きだよ」「会えて嬉しい」「一緒にいると本当に楽しい」
態度で伝える：自分から手を繋ぐ、ハグをする、笑顔で彼の話を聞く

特に「ありがとう」「嬉しい」「楽しい」「助かる」といったポジティブな感情表現（感謝・喜び）は、彼の承認欲求を健全な形で満たします。「私のために〇〇してくれて、ありがとう！」と言われれば、彼はあなたを喜ばせることに喜びを見出すようになり、面倒なかまってちゃん行動が減っていく可能性があります。

ステップ4：嫌なことは「私」を主語にして冷静に伝える（アイメッセージ）

ここが非常に重要です。彼の気持ちを受け止め、愛情を伝えるだけでは、彼の要求がエスカレートする危険性があります。健全な関係のためには、あなたが嫌だと感じること、やめてほしいことをきちんと伝える「境界線」が必要です。

その際に有効なのが、心理学でいう「アイメッセージ」です。
「あなた（You）」を主語にすると相手を責めるニュアンスになりますが、「私（I）」を主語にすると、自分の気持ちとして柔らかく伝えられます。

【Youメッセージ（悪い例）】
「（あなたは）LINEを連投するの、本当にやめて！しつこい！」→（相手への非難）

【アイメッセージ（良い例）】
「（私は）仕事中にたくさんLINEが来ると、集中できなくて少し困ってしまうんだ。返信が遅くてもあなたのことが嫌いなわけじゃないから、信じてくれると嬉しいな」→（自分の気持ち＋代替案・要望）

アイメッセージで伝えることで、彼は「責められた」と感じにくく、あなたの気持ちを理解しようと努力してくれます。「やめて」と突き放すのではなく「こうしてくれると嬉しい」というポジティブな形で伝えるのがコツです。

ステップ5：お互いに一人の時間を確保し、心地よい距離感を見つける

どんなに好きな相手でも、四六時中一緒にいれば息が詰まります。「かまってちゃん」な彼との関係では、あなたが意識して「一人の時間」を作ることが、二人の関係を長続きさせる秘訣です。

これは彼を放置するのとは違います。お互いが自立した個人として、それぞれの世界を大切にする時間です。

「来週の土曜日は、一日中趣味の〇〇に集中したいな」
「週に1回は、友達と気兼ねなくおしゃべりする日がほしいな」

このように、事前にあなたの予定として伝えておきましょう。そして、一人の時間を過ごした後は、「一人の時間も楽しかったけど、やっぱりあなたに会いたくなったよ」と一言添えるのを忘れずに。この一言があるだけで、彼はあなたの「一人の時間」を脅威ではなく、二人の関係を良くするものだと理解してくれるようになります。

関係が悪化するだけ！彼氏かまってちゃんへのNG対応3選

良かれと思ってやった対応が、実は彼の「かまってちゃん」を悪化させ、二人の関係に亀裂を入れることがあります。ここでは、絶対に避けるべきNG対応を3つ紹介します。心当たりがないか、チェックしてみてください。

彼の連絡や話を頭ごなしに無視する

「しつこいから無視しよう」これは最悪の対応です。
見捨てられ不安を抱える彼にとって「無視」は、自分の存在を全否定されることに等しい行為です。無視された彼は、さらに強い不安に駆られ、かまってちゃん行動がエスカレートする可能性が非常に高いです。

例えば、LINEの連投がさらに激しくなったり、突然家に来たりと、より過激な方法であなたの気を引こうとするでしょう。忙しくて返信できない時は「今、手が離せないから後で連絡するね！」の一言を送るだけで、結果は全く異なります。

「めんどくさい」「うざい」と感情的に突き放す

あなたが疲れている時に、彼の「かまって攻撃」が始まると、ついカッとなって「めんどくさい！」と言いたくなる気持ちは痛いほど分かります。

しかし、この言葉は彼の心を深く傷つけるナイフになります。
自己肯定感の低い彼は、この一言で「やっぱり俺は迷惑な存在なんだ」「愛される価値がないんだ」と、自分の殻に閉じこもってしまいます。そして、その傷ついた心を慰めてもらうために、さらに厄介な「かまってちゃん」行動を繰り返すという悪循環に陥ります。

嫌なことを伝える時は、必ずステップ4で紹介したアイメッセージを使い、冷静に伝えましょう。