【実録】彼氏に放置され寂しさのあまり浮気した私。絶望の淵から3ヶ月で前より愛される関係を築き直した全記録

「最後に彼とちゃんと目を見て話したのは、いつだっけ…」

夜、一人きりの部屋で、通知のないスマートフォンを握りしめる。
画面に表示されるのは、どうでもいい広告の通知ばかり。
一番欲しい人からの連絡は、もう何日も途絶えたままだ。

ベッドに潜り込んでも、彼のいないシーツの冷たさがやけに心に染みる。
インスタを開けば、友人たちの楽しそうなデートの写真や、プロポーズされた幸せな報告がタイムラインを埋め尽くしていく。

「おめでとう」とコメントを打ちながら、胸の奥がズキリと痛む。
祝福したい気持ちは本当なのに、どうしようもない焦りと孤独感が、黒い霧のように心を覆っていくんだ。

彼とは、もう3年も一緒にいる。
仕事が忙しいのはわかってる。疲れているのも、わかってる。
だからワガママは言えない。でも…本当に、それだけ？

「寂しい」
ただその一言が、どうしても伝えられない。
伝えたら、重い女だと思われるかもしれない。
彼を困らせて、嫌われてしまうかもしれない。
そんな恐怖が、喉元まで出かかった言葉を飲み込ませてしまう。

そんな時だった。
会社の同僚から、不意に食事に誘われたのは。
私の話を優しく聞いてくれて、些細な変化に気づいてくれる彼の存在は、カラカラに乾いた心に染み渡る水のように、心地よかった。

彼じゃない誰かと笑い合う時間。
「大切にされている」と感じられる瞬間。
それは、私が彼氏からずっと与えてもらえなかったものだった。

気づいた時には、もう後戻りできない場所に立っていた。
一時的な安らぎと引き換えに、私は取り返しのつかない過ちを犯してしまったんだ。

でも、絶望する必要はありません。
この記事は、単なる恋愛テクニックをまとめたものではありません。
彼氏に放置され、実際に浮気という最低の過ちを犯した私が、そこから這い上がり、3ヶ月という期間で彼との関係を以前よりも深く、強いものへと再構築した「全記録」です。

この記事を最後まで読んでいただくことで、あなたは以下のことを手に入れることができます。

• ✅ 彼があなたを放置してしまう、耳の痛いけど知るべき「男性心理」がわかります。
• ✅ 寂しさから過ちを犯す前に、あなたが今すぐ取るべき具体的な行動が明確になります。
• ✅ たとえ関係が壊れかけていても、信頼を取り戻し、関係を修復するためのステップがわかります。
• ✅ 彼に依存するのではなく、一人の女性として自立し、心から愛される自分になる方法が手に入ります。
• ✅ もう二度と「放置」に悩まない、安定したパートナーシップを築くための本質を理解できます。

この記事を執筆している私は、恋愛カウンセラーでも、専門家でもありません。
ただの一人の、大きな過ちを犯した経験者です。
だからこそ、机上の空論ではない、泥臭くて、リアルな言葉であなたに寄り添うことができます。

大丈夫。あなたの苦しみは、決して無駄にはならない。
さあ、一緒に絶望の淵から這い上がるための、最初の第一歩を踏み出しましょう。

「もう無理かもしれない…」彼氏に放置され浮気に走った、私の暗黒期

あの頃の私は、まるで分厚い灰色の雲の中にいるようでした。
光がどこにあるのかもわからず、ただただ息苦しい毎日。
思い出すだけでも、胸が締め付けられます。

鳴らないスマホ、週末も一人。彼氏からの放置が始まったきっかけ

きっかけは、彼の昇進でした。
もちろん、最初は心から祝福しました。「おめでとう！」「頑張ってね！」って。
彼が大きなプロジェクトを任され、今まで以上に仕事に打ち込む姿を、誇らしくさえ思っていました。

でも、変化はすぐに現れた。
毎日あった「おはよう」と「おやすみ」のLINEが、2日に1回になり、3日に1回になり…
気づけば、私から送らない限り、彼の名前が通知欄に表示されることはなくなっていたんです。

「ごめん、今日も会えなくなった。埋め合わせは必ずするから」

週末のデートの約束も、当日の昼過ぎにドタキャンされることが増えました。
彼のために買った新しいワンピースは、クローゼットの奥で眠ったまま。
一人で食べるコンビニのパスタは、味がしませんでした。

「仕事だから、仕方ない」
そう自分に言い聞かせても、心に空いた穴はどんどん大きくなっていく。
私が求めていたのは、豪華なディナーなんかじゃなくて、ただ「大丈夫？」の一言だったのに。

一番辛かったのは、彼がSNSでは楽しそうに同僚と飲み会をしている写真を見つけた時。
「私に連絡する時間はないのに、飲み会に行く時間はあるんだ…」
裏切られたような気持ちと、自分は彼の優先順位の中で一番下にいるんだという現実を、まざまざと見せつけられました。

寂しさを埋めてくれたのは彼じゃなかった。浮気に至るまでの心の軌跡

そんな時、声をかけてきたのが、同じ部署の同僚のAさんでした。
彼は、私が髪を10センチ切ったことにも、新しいネイルにも、誰よりも早く気づいてくれる人でした。

「最近、元気ないね。何かあったら、いつでも話聞くよ」

仕事でミスをして落ち込んでいた日、彼がくれた缶コーヒーの温かさが、凍てついた心にじわっと染み渡りました。
彼氏に話せなかった仕事の愚痴も、将来への不安も、Aさんは嫌な顔一つせず、ただ静かに頷きながら聞いてくれた。

これは、浮気じゃない。
ただの、同僚。相談相手。

最初は、そう自分に強く言い聞かせていました。
でも、気づけば私は、彼氏からの連絡を待つよりも、Aさんと交わす他愛もないLINEのやり取りに安らぎを感じるようになっていたんです。

心が傾くのに、時間はかかりませんでした。
Aさんと二人きりで食事に行った夜、お酒の力もあって、私は彼に全てを話してしまいました。
彼氏に放置されていること、本当はすごく寂しいこと…。

話しているうちに、涙が止まらなくなった。
そんな私の頭を、Aさんは優しく撫でてくれました。
そして、その夜、私たちは一線を越えてしまったのです。

罪悪感と自己嫌悪でボロボロに。浮気がバレた後の地獄

翌朝、隣で眠るAさんの顔を見て、我に返りました。
「なんてことをしてしまったんだろう…」
血の気が引くような感覚と、激しい自己嫌悪が津波のように押し寄せてきました。

彼への罪悪感で、まともに顔が見られない。
いつもと同じように「おはよう」とLINEを送る指が、鉛のように重い。
Aさんからは「また会いたい」と連絡が来るけれど、返す言葉が見つからない。

そんな日々は、長くは続きませんでした。
私の些細な態度の変化や、スマホを異常に気にする様子から、彼はすべてを察したのです。

「最近、おかしいよ。何か隠してること、ない？」

彼のまっすぐな視線から、もう逃げることはできませんでした。
私は、泣きながら全てを告白しました。

彼の顔から、スッと表情が消えていく。
怒りでも、悲しみでもない、ただ虚無の表情。
それが何よりも恐ろしかった。

「そうか…」
彼が絞り出したのは、たったその一言だけ。
その日から、私たちの間には、深くて冷たい川が流れることになったのです。

なぜすれ違った？彼氏を放置させた原因と、私の過ち

地獄のような日々の中で、私は必死に考えました。
なぜ、私たちはこんなことになってしまったんだろう？
彼を責めるのは簡単。でも、原因は本当に彼だけだったのだろうか？
冷静になって、私たちの関係を振り返ることにしました。

【男性心理】彼が私を放置した3つの本当の理由

後日、彼とようやく話し合う機会が持てた時、衝撃の事実を知りました。
彼は決して、私をないがしろにしていたわけではなかったのです。
彼の「放置」には、男性特有の心理が隠されていました。

1. 1. 「狩りの時間」に集中していた
   男性は、仕事や目標に集中している時、他のことが一切見えなくなる「シングルタスク」の生き物だと言われます。彼にとって、昇進後の大きなプロジェクトは、まさに獲物を追いかける「狩りの時間」。悪気はなく、本当に恋愛のことまで頭が回っていなかったのです。
2. 2. 「言わなくても大丈夫」という甘え
   3年という付き合いの中で、彼は私との関係に「安心」しきっていました。「彼女なら、俺が仕事に集中していても理解してくれるはず」「言わなくても、信じて待っていてくれるはず」。これは愛情の裏返しでもあるのですが、結果的に関係性への「甘え」となり、コミュニケーション不足を生んでしまいました。
3. 3. 弱さを見せたくないプライド
   実は、彼はプロジェクトの重圧で押しつぶされそうになっていたのです。でも、プライドが邪魔をして、一番近くにいる私に「辛い」と弱音を吐けなかった。「情けない姿を見せたくない」という思いが、結果的に私を遠ざけることにつながってしまいました。

もちろん、これらはすべて彼の言い分であり、放置を正当化するものではありません。
でも、彼の視点を知ったことで、私は一方的に彼を責めていた自分に気づかされたのです。

「言わなくてもわかるでしょ？」はNG。浮気される前に見直すべきだった私の言動

そして、最も向き合わなければならなかったのは、私自身の問題です。
彼を責める前に、私が見直すべきだった行動がたくさんありました。

私は、「寂しい」という本音を伝えることから逃げていたのです。
彼に嫌われるのが怖くて、いい彼女でいようとするあまり、自分を偽っていた。
その結果、彼は私の本当の気持ちに気づくことができず、すれ違いはどんどん大きくなっていったのです。

浮気は、決して許されることではありません。
でも、その引き金を引いたのは、私自身のコミュニケーション不足と、彼に対する過度な期待だったのかもしれない。
そう気づいた時、初めて私は「彼のせい」にするのをやめ、自分自身の問題としてこの現実と向き合う覚悟ができたのです。

絶望からの再スタート。関係修復のために私が決めた3つのルール

どん底まで落ちたからこそ、もう失うものはありませんでした。
彼との関係を本気でやり直したい。
そのためには、今までの自分を根本から変える必要がある。
私は、泣きながら3つのルールを自分に課しました。

ルール1：感情的に責めない。「私」を主語にして本音を伝えた日

最初のルールは、「主語を『あなた』から『私』に変えること」です。
今までは、何かあるとすぐに彼を責めていました。

【今までの私】
「あなたは、どうして連絡してくれないの？」
「あなたは、私のことなんてどうでもいいんでしょ！」

これは、相手を一方的に断罪する言葉です。
これでは、彼は心を閉ざしてしまうだけ。

そこで、私は勇気を出して、「私」を主語にした「アイメッセージ」で伝える練習を始めました。

【新しい私】
「私は、あなたから連絡がないと、何かあったのかなって不安になる」
「私は、あなたにもっと会いたいな、って感じて寂しいな」

これは、自分の「感情」を素直に伝える言葉です。
相手を責めるのではなく、自分の気持ちを伝えることで、相手も「そうか、そんな風に感じていたのか」と受け入れやすくなります。
この伝え方を意識しただけで、彼との会話は驚くほど穏やかなものに変わっていきました。

ルール2：彼の時間を尊重する。でも「放置」はさせない境界線の引き方

二つ目のルールは、「彼のテリトリーに踏み込みすぎないこと」です。
寂しさのあまり、私は彼の全てを把握しないと気が済まなくなっていました。
「今どこ？」「誰といるの？」というLINEの連投は、彼を信頼していない証拠。それは愛情ではなく、ただの束縛です。

かといって、今までのように「放置」されるのも絶対に嫌だ。
そこで、私たちは二人で話し合い、最低限の「境界線（ルール）」を決めました。

大切なのは、お互いが心地よくいられる距離感を見つけること。
彼を信頼し、彼の時間を尊重する。その上で、譲れないポイントはきちんと伝える。
このバランスが、健全な関係を築く上で不可欠だと学びました。

ルール3：自分自身の足で立つ。彼に依存しない魅力的な女性になるためにしたこと

そして、三つ目の、最も重要なルール。
それは、「自分のご機嫌は、自分でとる」ということです。

今までの私は、自分の幸せを全て彼に委ねていました。
彼から連絡が来れば幸せ、来なければ不幸。
私の感情は、完全に彼の一挙手一投足に支配されていたのです。
これでは、彼にとっても重荷でしかありません。

「彼がいなくても、私は楽しい」
そう心から思えるようになることが、関係修復の最大の鍵でした。
私は、意識的に自分のための時間を作ることにしました。

• ヨガスタジオに通い始めた
  週末の朝、彼を待つのではなく、自分の心と体に向き合う時間を作りました。
• 疎遠になっていた友人と会うようにした
  彼氏一筋だった世界から抜け出し、色々な価値観に触れることで視野が広がりました。
• 仕事の資格勉強を始めた
  キャリアアップという新しい目標が、私に自信と活力を与えてくれました。
• 一人旅に出かけた
  誰にも頼らず、自分で計画して行動する経験が、私を精神的に強くしてくれました。

自分の世界が広がると、不思議なことに、彼への執着が少しずつ薄れていくのがわかりました。
彼に会えない時間も、寂しいだけの時間ではなく、自分を磨くための大切な時間に変わったのです。
そして、そんな風に自立してキラキラしている女性を、男性は手放したいとは思わないものなのです。

【3ヶ月の全記録】浮気を乗り越え、彼との信頼を取り戻した具体的なステップ

3つのルールを決めてから、私たちはゼロから関係を再構築する道を歩み始めました。
それは、決して平坦な道のりではありませんでした。
何度もぶつかり、涙を流し、それでも諦めなかった3ヶ月間の全記録です。

【1ヶ月目】冷却期間と自己分析。ひたすら自分と向き合った時間

最初の1ヶ月は、本当に辛い期間でした。
話し合いの結果、私たちは一度「会うこと」をやめました。
連絡は、先ほど決めたルール通り、1日1回だけ。
これは、お互いに感情的にならず、冷静に自分自身と向き合うための「冷却期間」でした。

私はこの期間、ひたすらノートに自分の感情を書き殴りました。

1. 何が寂しかったのか？
2. なぜ浮気という行動を選んでしまったのか？
3. 彼との関係に、本当は何を求めていたのか？

書くことで、ごちゃごちゃだった頭の中が整理されていきました。
そして、私が本当に求めていたのは、彼からの愛情ではなく、「自分で自分を愛すること」ができていなかったことへの承認欲求だったのだと気づいたのです。

彼もまた、この期間に自分の働き方や、私との向き合い方について真剣に考えてくれていたようです。
この沈黙の1ヶ月がなければ、私たちはまた同じ過ちを繰り返していたかもしれません。

【2ヶ月目】週末デートの復活。新しい関係を築くための小さな約束

2ヶ月目に入り、私たちはようやく「会う」ことを再開しました。
最初は、昼間のカフェで2時間だけ。
正直、ものすごく気まずかったです。何を話していいかわからなくて。

そこで、私たちは「交換日記」を始めることにしました。
面と向かって言えない感謝の気持ちや、ごめんねという謝罪の言葉を、文字にして伝え合ったのです。

（彼からの日記の一部）
「仕事にかまけて、一番大切な君を不安にさせて本当にごめん。これからは、言葉でちゃんと伝えるようにする。いつも美味しいご飯を作ってくれてありがとう」

彼の不器用だけど、まっすぐな言葉に、涙が溢れました。
私も、彼が仕事で疲れている時に、プレッシャーをかけるようなことばかり言ってしまっていたことを、心から謝りました。

【3ヶ月目】「ありがとう」と「ごめんね」が自然に。前よりも深まった絆

3ヶ月目が経つ頃には、私たちの間にあった気まずい空気は、すっかり消えていました。
以前のように、いえ、以前よりもっと、私たちは何でも話せる関係になっていたのです。

一番の変化は、会話の中に「ありがとう」と「ごめんね」が圧倒的に増えたこと。
今までは、やってもらって当たり前だと思っていたことにも、自然と感謝の言葉が出るようになりました。

彼も、仕事で会えなくなる時は、ただ「ごめん」だけじゃなく、「来週の〇〇は、絶対に行こうね」と、必ず代わりの提案をしてくれるようになった。
私も、彼が仕事に集中している時は、「頑張ってね」と心から応援できるようになった。

先日、彼がポツリと言った言葉が忘れられません。

「あの時、本当に辛かったけど、一度壊れたからこそ、お互いの大切さが本当にわかった気がする。前よりも、君のことを愛おしいと思うよ」

この言葉を聞いて、私たちの3ヶ月は無駄じゃなかったんだと、心から思えました。
雨降って、地固まる。
私たちは、一度どん底を見たからこそ、誰よりも強い絆で結ばれたパートナーになれたのです。

彼氏の放置と私の浮気、その両方を乗り越えた今だから言えること

ここまで、私の長い長い体験談を読んでくださり、本当にありがとうございます。
最後に、今まさに同じ苦しみの中にいるあなたへ、伝えたいことがあります。

彼氏に放置されて辛いあなたへ。一人で抱え込まないでほしい

今、あなたは深い孤独の中にいるかもしれません。
「誰も私の気持ちなんてわかってくれない」
そう感じているかもしれませんね。

でも、あなたは一人じゃありません。
少なくとも、ここに同じ痛みを知っている私がいます。
どうか、一人で全部抱え込まないでください。

辛い時は、「助けて」と言っていいんです。
自分を大切にすることから、すべては始まります。

浮気は解決策にならない。後悔する前にできるたった一つのこと

そして、もしあなたの心が、寂しさから他の誰かに揺れ動きそうになっているなら…
どうか、踏みとどまってほしい。

浮気は、寂しさを埋めるための麻薬のようなものです。
一時的な快楽は得られるかもしれませんが、根本的な問題は何一つ解決しません。
それどころか、あなたをさらに深い罪悪感と孤独の沼に引きずり込むだけです。

後悔してからでは、遅い。
その一線を越える前に、あなたにできる、たった一つのことがあります。
それは、「勇気を出して、彼と向き合うこと」です。

この記事で紹介した「アイメッセージ」を使ってみてください。
感情的にならず、ただ、あなたの素直な気持ちを伝えるのです。

「最近、あなたとゆっくり話す時間がなくて、私はすごく寂しいな。
あなたがお仕事を頑張っているのは、誰よりもわかっているつもりだよ。
でも、もしよかったら、今度の週末、30分だけでいいから、私のためだけに時間を作ってくれませんか？」

この言葉を伝えるのは、ものすごく勇気がいると思います。
でも、この勇気こそが、あなたの未来を、二人の未来を、変える力になるのです。

もし、それでも彼があなたと向き合ってくれないのなら…
その時は、その関係を手放す時なのかもしれません。
でも、まずは逃げずに、全力でぶつかってみてほしい。

あなたのその苦しみは、あなたをより強く、より魅力的な女性へと成長させるための、大切なプロセスです。
この記事が、暗闇の中で立ち尽くすあなたの足元を照らす、小さな光となることを心から願っています。

大丈夫。あなたは、もっともっと愛されるべき、素敵な女性なのだから。